Rygestop:

De fleste har klaret det med en konsultation!

- der kan dog være behov for flere.

Det er vigtigt at afklare, om du er motiveret for at stoppe (ellers er det ikke nu).

Vi begynder derfor med at snakke om, hvad det er, der gør, du ønsker at holde op. Hvad vil det betyde her og nu? Hvad vil det betyde lidt længere frem? At kunne se et godt eller positivt mål for sig er vigtigt, hvis tvivlen indfinder sig.

Herefter undersøger vi, hvad eller hvilke følelser du ryger på. I hvilke situationer får du brug for at ryge? Hvilke følelser er det, der tænder for behovet for at ryge?

Det ubehag (den ubehagelige følelse) som skabes ved tanken om ikke at kunne ryge, er det meget vigtigt at arbejde med. Herved forebygger vi også, at du blot flytter hen på et andet stof fx tyggegummi, slik, mad osv.

Herefter arbejdes med rygetrangen eller lysten til røg (oftetst med en kombination af tankefeltterapi og andre terapiformer).

Generelt anbefales det at fjerne stoffet (cigaretterne), så det ikke er indenfor rækkevidde. En klient, jeg har haft, kom dog først videre i sin proces ved at opdage, at hun var fri til at træffe sit eget valg. Hun havde oplevet så mange stærke opfordringer fra sin familie og andre om at holde op med at ryge. For hende var følelsen af tvang og styring fra andre meget ubehagelig. For hende betød det, hun den første tid ville gå med en pakke cigaretter i tasken.

Efter rygetrangen er fjernet, undersøger vi, om du oplever situationer – måske i forbindelse med særlige lokaliteter – hvor du har haft en rigtig god følelse indeni.

En klient, jeg har haft, havde det utrolig godt ude i en bestemt skov – specielt hvis det var stille vejr. Jeg bad hende derfor visualisere (se for sig), at hun sad det sted i skoven, der var allerbedst. Efter et øjeblik kunne hun både fornemme helt præcis, hvordan vejret var – at solen varmede hende, og hun kunne mærke, hvor god luften var og trak den dybt ned i lungerne. Hun kunne også mærke, hvordan skoven duftede.

Jeg bad hende om, når hun kom hjem, at sætte sig i en stol og lukke øjnene for at opdage, at hun også der kunne være på stedet i skoven – og at hun også ville kunne alle andre steder, hvis hun fik lyst til det. At se/være i sådan en situation kan være et fint alternativ til en cigaret – evt. blot i den første tid uden.

En anden klient foretrak at sidde under et æbletræ i sin have.

Hvis man har røget igennem lang tid, kan kroppen "kræve" at få sin faste portion af giftstoffer. Det kan være ubehageligt – og derfor lærer du også, hvordan du håndterer det.